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心肺功能所指的是人的呼吸轉化氧氣與二氧化碳成為能量的能力,只要透過長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大,安靜時的心率將變緩,心肌的室壁增厚,而使其每次收縮變得強韌有力,就是良好的心肺功能,至於長者要提升心肺功能,中醫師賴睿昕建議,可以透過運動鍛鍊及飲食來做提升。
賴睿昕指出,血液運輸氧主要靠血液中的血紅蛋白,而鐵是血紅蛋白的重要組成物質,因此建議可多吃一些含鐵的食物,含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等食物,都有助於改善老人心肺功能,可再補充富含維生C的水果及蔬菜,這樣更有助於鐵質的吸收和利用。
吃黨參黃耆山藥粥來達到生血補氣養肝肺,固表排毒健脾胃的效果,也可改善老人氣虛的體質,提升心肺功能,還能調節免疫力,作法是先準備黃耆15g、黨參15g、枸杞子5g、山藥50克、鹽適量,將黃耆切厚片;黨參泡軟切段;山藥切塊;枸杞子泡洗,之後再砂鍋內加水適量,並放入山藥和黃耆、黨參,大火煮開換小火煮半個小時左右,放枸杞加鹽,關火即可。
膝蓋許可老年人可登山健行訓練心肺功能,因為登山健行是一種長時間的心肺耐力運動,或是走路、慢跑、土風舞等運動,但剛開始鍛鍊時,建議每周三~五次,每次20~30分鐘,心跳數維持稍快,流點汗,易喘就休息,負擔才不會太大,長期就能改善並維持心肺耐力。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
桃園市政府積極推動河川整治,並維護港口及海洋的環境生態,獲得環保署的高度肯定,於一○五年「河川污染整治及海洋污染防治考核計畫」中,榮獲河川組第一名(特優),以及海洋組的最佳評等(優等),兼顧環保、經濟與生態,實踐了環境永續的理念。
桃園市長鄭文燦昨(二十二)日表示,桃園市獲得環保署肯定,於去年的考核計畫中,被評選為河川組第一名(特優)及海洋組優等,成績傲人。桃園市長期推動河川整治,去年率全國之先,推動河川水污染總量管制區,並積極推動流域污染管制,除持續執行「貓頭鷹稽查專案」,更推動環、檢、警三方結盟,強力取締不法業者,全力管制事業污染、推動現地水質淨化工程、工業區自主管理、跨區域之機關共同監督事業減排成效、推動敏感區如藻礁生態區之調查及保育與河川污染事件應變能力等多項工作。也結合水環境巡守隊及企業的守護,河川認養率高達百分之六十,充分展現市府的團隊整合效率。
桃園將持續推動全流域污染管制計畫,在事業廢水管制方面,除提升稽查強度外,並推動重金屬總量管制規劃,有效減少排入河川的污染物,亦藉由檢舉獎勵金,鼓勵民眾共同監督事業廢水的排放。另也繼續推廣環境教育,如舉辦淨溪、淨灘等活動,逐步邁向「水裡有魚、河岸有草」的願景。環保局為瞭解市民對於河川整治成效的滿意度,也針對市民感受進行調查,有八成以上民眾,認同稽查管制對工廠廢水處理具有改善成效,亦有高達九成以上的民眾,肯定水環境巡守隊對改善河岸環境確有助益。環保局將參酌民眾對整治成果的建議,以為未來之施政參考。
環保局長沈志修表示,水污染的防治是長期的工作,有賴民間、企業與政府三方共同合作,以維良好環境生態,未來將持續整合各方資源。
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